사과효능, 사과의 효능, 사과 부작용

사과효능, 사과의 효능, 사과 부작용

안녕하세요, 1인미디어 블로그 뉴스와처입니다. 오늘은 먹거리 건강 소식 중에서 사과효능에 대해서 살펴볼까 합니다. 제가 가장 좋아하는 과일 중에 하나가 바로 사과인데요, 사과 부작용으로 사과는 밤에 먹으면 좋지 않다는 속설이 있지만 전 아무때나 먹어도 탈이 나지 않더라구요.

과일을 좋아하지 않는 사람이라도 명절이 되면 사과 한 조각씩은 드시죠? 과일 대접을 할 때 가장 흔하게 대접하는 것이 사과이기도 합니다. 

고기를 많이 먹다보면 속이 더부륵하고 불편한 상황이 생기는데 이런 경우 사과를 섭취하면 증상을 개선할 수 있는데요, 사과의 효능으로 장 청소와 변비에 도움을 주는 천연 소화제이기 때문이며 그 외에도 사과효능은 여러가지가 있는데 오늘은 5가지 정보를 알려드리도록 하겠습니다.

사과효능 5가지

유방, 대장암 예방

사과에 함유되어 있는 식이섬유인 펙틴의 경우 대장암을 예방하는 유익한 지방산을 증가시켜 줍니다. 그리고 붉은색을 띄고 있는 사과의 경우 풍부한 폴리페놀 성분을 가지고 있는데 이 성분이 대장 내에 머무는 동안 장 내의 항암물질 생산을 돕는 효과가 있으며 유방암도 예방해줍니다.

미국의 한 연구팀에서 유방암을 발생시키는 발암 물질을 주입한 실험용 쥐를 2그룹으로 나눠서 24주 동안 한 그룹에는 사과 추출물을 먹였고 다른 그룹에는 주지 않았는데요, 그 결과 어떻게 되었을까?

사과 추출물을 섭취하지 못한 쥐의 81%에서는 치명적인 유방암인 선암이 발생했으며 사과 추출물을 먹인 쥐에서는 선암 발생 빈도가 눈에 띄게 낮았다고 하는데요, 이것은 사과를 포함한 과일과 채소에 함유되어 있는 파이토케미걸로 불리는 식품 속 페놀 화합물이나 플라보노이드가 종양 증식 억제, 항산화 작용을 한다는 것입니다.

태아 천식 예방

임신 중에 과일을 많이 섭취하면 태아가 출산 후에 천식에 덜 걸린다는 영국의 한 연구결과가 발표되었습니다. 5세 이상의 자녀를 둔 여성 2,000명의 식습관과 자녀들의 건강상태를 조사한 결과죠.

매주 4개에서 5개의 사과를 섭취하는 여성의 자녀가 매주 1개 이하를 먹는 여성의 자녀보다 무려 천식 발병율이 50%정도 낮았다고 하니 사과가 얼마나 몸에 좋은 과일인지 알겠죠?

변비 해소

변비라는 것은 변이 대장 내에 오래 머물게 되면서 수분이 빠져나가 딱딱해지고 작아져서 심해지는 것인데요, 변비약을 섭취하게 되면 몸에서 내성이 생기니 신체활동을 통해 장운동을 촉진시켜서 음식으로 배변을 유도하는 방법이 좋습니다.

사과에 함유되어 있는 펙틴 성분은 식이섬유 중 하나인데요, 이 식이섬유는 고기를 섭취할 경우 증가하는 지방질을 빨아들여서 변을 통해 체외로 배출하는 기능을 합니다. 그래서 장운동이 활발하게 일어나는 아침 직전에 사과를 섭취하게 되면 심한 변비 뿐만 아니라 설사에도 매우 좋습니다.

아, 펙틴성분은 사과 껍질에 많이 있습니다.

다이어트

여러분 식사 15분 전 사과 한 개를 먹으면 어떻게 될까? 살이 빠지는데 큰 도움이 됩니다. 일반적으로 사과와 같은 과일은 후식으로 먹는데요, 식사 전에 먹게 되면 포만감을 주기 때문에 밥을 덜 먹게 됩니다. 하지만 사과를 주스로 마시면 큰 효과는 없고 사과를 씹어서 먹어야 효과가 있다는 사실 잊지 마세요.

깨끗한 피부

폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있는 사과는 하얗고 뽀얀 피부를 만들어 줍니다. 영국 식품연구소에서 연구한 결과 사과와 천도복숭아, 복숭아를 분석해보니 폴리페놀 성분을 추출할 수 있는 포도 보다 최고 5배 가량 더 많은 폴리페놀을 함유하고 있다는 것을 발견했습니다.

펠리페놀 성분은 항암과 노화방지, 미백 등으 효과를 가지고 있으며 콜레스테롤이 소화관으로 흡수되는 것을 막아주기 때문에 우리 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 작용도 하고 있습니다.

사과 부작용

이렇게 우리 몸에 좋은 사과에 부작용이 있을까?

사과 부작용 중에서 씨앗에는 '시안 배당체'라는 자연 독소가 들어있어서 그대로 섭취할 경우 위험하다고 하며 이것은 사과 뿐만 아니라 복숭아, 청매실, 살구, 배의 씨앗에도 들어있기 때문에 반드시 제거한 후에 먹어야 합니다.

그리고 소아의 경우에는 사과 씨를 5개 이상 섭취했다면 문제는 없는지 하루 종일 주의해서 살펴보기 바랍니다. 그리고 몸에 좋은 과일이라도 현재 약을 복용 중이라면 주의해서 드셔야 합니다.

오늘은 사과효능, 사과의 효능, 사과 부작용에 대해서 간략하게 살펴보았습니다. 제가 좋아하는 사과, 당장 하나 먹어봐야겠네요.